Какво представлява автогенния тренинг?

Какво е автогенен тренинг и за кого е подходящ?

Питате се какво представлява автогенния тренинг? Вие може и да сте се занимавали с автогенен тренинг без да знаете това или малко сте запознат с него, ако ( достатъчни са три точки от седемте):

⦁ Разбирате, че емоционалното ви състояние в повечето случай зависи от вас самия;

⦁ Способен сте да се концентрирате върху някакъв предмет, усещане, мисъл, образ или спомен;

⦁ Способен сте да „да си заповядвате“ положителни емоции и да контролирате вътрешните си състояния;

⦁ Способен сте да превключите на „друга вълна “ като се занимавате с нещо приятно.

⦁ Способен сте да се мобилизирате да вършите нещо, което преди е било трудно за Вас;

⦁ Приемате живота като децата. Можете да повярвате в нещо съмнително и да изследвате света с детско любопитство.

⦁ Вярвате в силата на вярата. автогенен тренинг релаксация

За кого е полезен автогенния тренинг?

При общо взето здрави личности ( психически и физически ) дисбаланса на психическото и физическото развитие може накратко да се сведе до следните три основни момента. В една или друга степен те са присъщи на почти всички.

⦁ Обръщат внимание на дребните неща в живота и пропускат съществените. Привързани към вещите и не разбират от истинските неща в живота. Автогенния тренинг може много да помогне за това.

⦁ Хронична умора-При претоварване на мозъка той може да реагира защитно чрез забравяне или главоболие.

⦁ Егоцентризма като определено състояние може да доведе до духовно обедняване, защото егоцентричните хора отдават прекалено много внимание на собствената персона и вещи.

Вследствие на всичко това възниква екзистенциална криза, но за да се преодолее трябва човек да промени възгледите си за живота и себе си.

“Странични ефекти” на автогенния тренинг?

Автогенният тренинг е творческо пособие, тъй като за всеки човек е необходим индивидуален подход. Човек трябва да разбере себе си и другите. И всичко, което го заобикаля.

Хората, занимаващите се с автогенен тренинг значително повишават качеството на живота си, дори откриват нови способности у себе си, независимо, че целта на заниманията е била друга. Като например да се намали тревожността.
Подобряването на живота не е случайно. Просто до това води вътрешната свобода и спокойствие. Спокойствието е голяма градивна сила.релаксация

Какъв автогенен тренинг за провежда в Психологичен кабинет?

Клиентите се упражняват да управляват вниманието си, да отпускат тялото си, да повишат тонуса си, да разширяваш и да си представят приятни картини в съзнанието си, което ги предизвиква състояние на сън в различна степен .

Може да почуствате изктръпване, боцкане или схващане на крайниците. Това е нормално и дори желателно и означава,че можете да управлявате емоционалното си състояние и мислите си, което води до друго поведение. Това е сугестивна техника ( техника на самовнушението ) и предоставя възможност сам да упражняваш живота си. Представлява заповед към себе си и установка за работна готовност.

В какво се състои автогенния тренинг?

Заповедта към себе си е първото и задължително нещо. Точно както учителя дава указания как да се извърши дадено действие и изисква да се изпълняват точно. Тази формулировка трябва да бъде максимално ясна. Бъдете погълнати от това, което трябва да направите. Добре познатата ни формула „внимание“ ще ви помогне да се концентрирате върху това, което предстои. Съсредоточете се върху словото на лекаря и повтаряйте негласно. Друга формула – „готов“, която означава работна съсредоточеност.автогенен тренинг-жена релаксира на пода

За вдъхване на живот на някои клиенти, отпуснати, депресивни полезна формула е „живей“. Предизвикваща мобилизацията на волята за здраве и на защитните сили на организма- „здрав“. За разхлабеност, непринуденост, естественост, готов за жизнен експеримент и импровизация, противопоставяне на излишна напрегнатост в отговорни ситуации- „спокоен“, „спокоен-свободен“, „спокоен-невъзмутим“. Други примери- „прави“, „започни“, „слушам“. Команда „стоп“ може да се използва за прекъсване на всякакво действие или състояние.

Какви са начините да се постигне релаксация?

Или като формула за вътрешно забавяне, успокояване и отпускане. Вариантите могат да бъдат много като например „изстрий “, „махни“, „покрай“- изключване на вниманието от всичко ненужно, неприятно или пречещо. Казване от водещият „покой“, „тишина“, „стани“, „ставай“- също добре известна формула за събуждане, за излизане от отпускането, дрямката и унесеността. Може да бъде заменена с каквото и да е друго тонизиращо самообръщение, например: „удар“.релаксация и автогенно обучение

Една от основните формули е „аз мога“. Тя е за тези, които нямат увереност в себе си, с усещане за непълноценност. Тя предизвиква самоувереност, вяра в собствените сили, което е и предпоставка за успеха. Тя активира вътрешните ресурси у човека. Индивидът може сам да заповядва у себе си всякакви състояния и действия, но не напълно. Има наличие на ограничения, чиято причина могат да бъдат уменията, от състоянието на организма, от общия емоционален фон. Не винаги всичко ще се получава както го искаме. Но вярата в АТ ще увеличи границите на възможностите ти, ще повици вероятността да постигнеш това, което искаш.

Какво трябва да направите?

Самовнушението може да се постигне по различни начини.
Изразите, които човек си внушава могат да бъдат най- различни. Всякакво сравнение, метафора, заповед към себе си или представа. Всеки може да намери думите сам. Ще дойде време, когато формулите се включват несъзнателно, неволево. Важното е да са твои.
За да се занимаваш с автогенен тренинг е необходимо да се научиш да управляваш вниманието си.

Можете да се упражнявате като съзерцавате телевизора или рибки в аквариум. Трябва да се отбележи обаче, че има една особеност. Не всички самовнушения изискват директно насочено внимание- в много случай е необходимо да се отвлечеш, да се превключиш на друга вълна и тогава ще подейства самовнушението.

Как действа автогенният тренинг?

Подсъзнателното самовнушение, ако се разбере същността му, може да стане мощен творчески инструмент.
Заповедта и самозаповедта може да бъде подвеждаща, защото има хора, които не обичат да им заповядват. Човек се подчинява на заповед, която съответства на неговата предразположеност. С подсъзнанието трябва да се действа според случая- понякога с дипломация, понякога строго.автогенен тренинг ползи

Отпускането на тялото се постига с релаксация и се стига до самоуправляемия сън и бързо премахва умората и негативните емоции. Първата част на автогенния тренинг, които прилагам предизвиква състояние на умерено общо самоотпускане, в следствие от това организма се мобилизира за активност и може самовнушението да премине в най- обикновен сън.

Какво трябва да направите?

Във втората част на автогенния тренинг  внушавам чувството на тежест и отпускане за по- задълбочена релаксация. Не трябва да се предизвикват никакви усилия. Човек трябва да се отпусне в противен случай не може да почине или да заспи. Всеки здрав човек може да излиза от съня си и да се тонизира, когато закъснява за работа например. Това показва, че ти може да управлява себе си.

Когато усещаш в себе си излишна напрегнатост и навикът да се отпускаш в точния момент ще разбереш, че владееш себе си в значително по- голяма степен, отколкото преди. Ще разбереш, че самоотпускането има множество степени и нюанси. В състоянието на релаксация мозъкът работи много интензивно, с най- високо качество.

Физическата работа и упражненията могат да бъдат съпроводени с едновременна релаксация. С автогенния тренинг може да се лекуват честите промени в настроението, както и проблемите със съня.

Необходимо е да управляваш своите мускули- да предизвикваш тяхната лекота, като ги освободиш от всичко суетно и предизвикващо напрегнатост. Физическата напрегнатост пречи и да работиш и да почиваш.

Добави коментар

Your email address will not be published. Required fields are marked *